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2025-10-24 19:22:15

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2025-10-24 21:32:54

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2025-09-17 14:17:06

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如果你平时像我一样没时间去健身房，那你就这样练

2025-09-17 14:17:06

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2025-09-17 14:17:06

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想要把背练的紧致有型，当然少不了力量训练了，在家的话就可以用这套弹力带来完成。先把卡扣卡在门的最高处。第一个动作就是经典的高位下拉，可以练出好看的倒三角，打造背部曲线。第二个动作微把下拉紧致我们的中下背，注意胸身沉肩，拉到我们的锁骨位置。三个动作，单手下拉，他可以练到我们的侧下背，单手的话幅度可以加大，目击感受会更好。第四个动作，坐姿划船，练我们的中下斜方肌，有圆肩驼背的宝子一定要做这个动作。最后一个动作，直臂下拉，练我们的中下背，注意肘关节全程是微曲锁死的状态，然后这个卡扣是海绵的呦，不会伤到门。#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #女性力量觉醒 #体态矫正 #运动美学

2025-09-17 14:17:06

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